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trainingsprogramm für den muskelaufbau
Das Trainingsprogramm sollte minimum aus vier aufgesplitteten Trainingseinheiten pro Woche bestehen. Eine Trainingseinheit bewegt sich zwischen 60 - max. 90 Minuten.
Bei jedem Training gehört eine 10 minütige Aufwärmphase dazu. Zwei mal wöchentlich ist ein 30 - 40 minütiges Cardiotraining angesagt, mit einem niedrigen Puls.
Das Gewichtstraining sollte in Supersätzen ausgeführt werden. D.h. wenig Wiederholungen mit viel Gewicht. Zwischen den Einheiten nur für kurze Zeit max. 30 Sekunden pausieren.